L’alimentazione è uno dei pilastri della salute e del benessere e, per questo, può essere la soluzione per determinate condizioni, incluso i temuti gas e gonfiore.
I sintomi, spesso correlati, di solito non sono motivo di preoccupazione, tuttavia possono causare disagio.
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La dietista Samantha Cassetty sottolinea che una cattiva alimentazione può essere una delle principali cause di gas e gonfiore. Tuttavia, le opzioni corrette possono invertire le condizioni.
Secondo la professionista, il consumo eccessivo di sodio (sale) e basso di potassio (minerali presenti in frutta e verdura che aiutano a bilanciare il sodio) possono essere direttamente correlati ai sintomi. Pertanto, una dieta equilibrata e un’adeguata assunzione di acqua (almeno due litri al giorno) sono fondamentali, come sottolinea la dietista Torey Armul.
Per eliminare gas e gonfiore, gli esperti suggeriscono 15 alimenti; ecco l’elenco:
1 – Yogurt
Gli yogurt, specialmente quelli greci, sono probiotici — batteri fondamentali per la salute gastrointestinale. Inoltre, come indicato dagli studi, agiscono nella riduzione del gonfiore addominale, incluso nelle persone affette da sindrome dell’intestino irritabile (SII).
2 – Zenzero
Considerato un rimedio fitoterapico, lo zenzero ha proprietà anti-infiammatorie e, per questo, è un’opzione per eliminare il gonfiore e i gas e calmare il sistema digestivo.
3 – Finocchio
Il finocchio è un’altra indicazione degli esperti. Oltre a eliminare entrambi i sintomi, è un diuretico naturale, ricco di proprietà antispasmodiche e anti-infiammatorie.
4 – Banana
Tra la frutta, la banana si distingue per la sua lotta contro il gonfiore e i gas, grazie all’alto livello di potassio. “Alimenti ricchi di potassio aiutano a eliminare sodio e acqua”, ribadisce la dietista Jessica Cording.
5 – Limone
La popolare ricetta dell’acqua con limone può anche essere un’opzione efficiente. Secondo Tara Coleman, dietista clinica, l’acidità presente nel succo del frutto è simile ai succhi digestivi dello stomaco e, per questo, può aiutare a alleviare il gonfiore e altri sintomi di indigestione.
6 – Avocado
L’avocado è fonte di potassio e antiossidanti, nutrienti che agiscono nella riduzione del gonfiore e nel miglioramento della salute intestinale.
7 – Cetriolo
Ricco di acqua, il cetriolo è un alleato dell’idratazione e aiuta a eliminare l’eccesso di gas dal tratto gastrointestinale. Inoltre, è composto da zolfo e silicio, sostanze che agiscono come diuretico naturale.
8 – Kiwi
Cording evidenzia il kiwi come un’ottima fonte di enzima actinidina, che aiuta a accelerare la digestione. Due unità del frutto possono potenziare l’assunzione di potassio e fibra e combattere il gonfiore e il mal di stomaco causato dalla costipazione.
9 – Papaia
La papaia è un vecchio noto come alleato dell’intestino, grazie alla sua composizione di enzima papaìna, acqua e fibre, che aiutano a “rompere il cibo” ingerito, combattere l’infiammazione, promuovere la digestione e minimizzare il gonfiore.
10 – Fagioli bianchi
A differenza degli altri tipi di fagioli, i bianchi possono prevenire il gonfiore e la costipazione, poiché “sono davvero ricchi di potassio, che aiuta a bilanciare i livelli di sodio nel nostro corpo”, come sottolinea la dietista Keri Gans.
11 – Ananas
Ricco di acqua e bromelina (un enzima proteolitico che aiuta a digerire le proteine), l’ananas è una delle migliori opzioni per combattere i gas e il gonfiore.
12 – Tè di camomilla
Il tè di camomilla è un’opzione naturale per la salute dell’intestino. Secondo uno studio pubblicato nel 2015, ha proprietà antispasmodiche, antimicrobiche e anti-infiammatorie, che lo rendono un potente rimedio contro il gonfiore addominale.
13 – Quinoa
La quinoa è un altro alimento fondamentale. Ricca di fibra e proteine, può contribuire a ridurre il gonfiore e, al tempo stesso, a promuovere la sazietà.
14 – Spinaci
Gli spinaci sono anche uno degli alimenti per eliminare i gas e il gonfiore. Contiene vitamina C, vitamina A e ferro, che sono importanti per la salute dell’intestino.
15 – Acqua
L’ultimo ma non meno importante è l’acqua. “Molti pensano che bere molta acqua possa provocare gonfiore, ma non è così. In realtà, aiuta a spingere il cibo attraverso il sistema e a disidratare le cellule del corpo, riducendo il gonfiore”, afferma la dietista Rachael Hartley.
